[...] na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x4 +kapusta pekinska (cala %-)), pomidor +woda, kawa, [...]
[...] dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie --4x12--c/s BONUS4.uginanie ramion w podporze --3 serie po 30 powtórzeń -przerwa 1-min pomiędzy seriami
[...] 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Dziś wielka ochota do ćwiczeń... no może oprócz drążka, którego mi się nie chciało robić. Jak z resztą od dłuższego czasu. Reszta fajnie poszła. Po siłowym cardio - rowerek. 35 min Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. MC ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ula7qOdBI9g ----------- DIETA i SUPLEMENTACJA
Witam! johnydepp : nie jeszcze nie żygam chociaż niekiedy mam już dość Dziś piątek i trening BL a po nim 15 min. jazdy na rowerku w umiarkowanym tempie czyli 8 i tętno w granicach 125-160 . Liczę ,że dobrze wypadnie ale mam ciągłe problemy z małym pomieszczeniem- błędem było zakupienie atlasa- zajmuje tylko miejsce a i tak korzystam z niego tylko [...]
[...] rozgrzewka 800m trucht 8 rund 200m sprint 200m trucht Każdy sprint na 41sekund Schłodzenie 600m trucht Komentarz: Z siadów zadowolony. 10 miesięcy nie robiłem frontów. Sprinty miałem 2 min przerwy, więc stwierdziłem, że aktywny wypoczynek będzie ok i wstrzeliłem się w tempo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-15 06:37:28
[...] (- gumy doczepione do gry racka ) 1 leg deadlift 2*4*60kg (per side) /SFD/Images/2016/4/19/69daece97a6c4962be6e777f4e0f12e4.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 400m sprint 2 min rest 5' spacer /SFD/Images/2016/4/19/5cc824fa7a6b4bcaaa638cebe22d53b5.png Komentarz: Po wielu przebojach, braku czasu, remoncie i chorobie reaktywuje dziennik. Wiele [...]
[...] deadbugs 2 tempo seated muscle ups - Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*6*70kg Co serię 3 chin ups - Kondycja 8 rund 30 sek max effort row 1 min rest wyniki: 150-163 - Akcesoria 3 rundy nie na czas 14 bottom up kb press 16kg (7 per side) 10 kb snatch 32kg (5 per side) 3. Kardio 5 km bieg Komentarz: Fura [...]
[...] szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ Elektrolity 8.40 Płatki owsiane 40g+10g wiórki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif klatka i przód barków lekko (bo nie byłem w pon na treningu) [...]
DNT 05.04 warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min DNT 06.04 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: tran, vita-min DT 07.04 No w końcu się przełamałam do tego pierwszego treningu po przerwie (czuła, że będzie lipa i była), energii więcej, ale siła niestety spadła. TRENING A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowe: [...]
[...] zaczyna się i konczy wlasnie na planach... bawią się tymi kolorowymi zeszytami, opisują każdy posiłek... a na siłowni udają, że coś robią... najpierw postoją 10 min przy rowerku, pogadają ze znajomymi, przygotowując sie do wejscia na niego, potem pojezdzą 10 minut w tempie, które jest dynamiczne moze dla 90 latka, ale na pewno nie [...]
[...] cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w pozycji [...]
[...] W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad [...]
niezle zdemonizowaliscie tabate....:) a jest to po prostu odmiana hiit stosujaca te same zasady:praca :przerwa=2:1. a co z tego wynika? mozna stosowac cykl 4 min ale dla zaawansowanych i podwojna i potrojna tabate.... itp.przeciez hiit stosuje sie do 20-30 min.... a to jest taka mini wersja(na zachete dla leniwcow?) :) mozna to stosowac kilka [...]
[...] " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine [...]
[...] posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine [...]
[...] niestety byłem z kolegą na siłowni nie moim autem i byłem uzależniony od Niego. A trening wyglądał tak : KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA : Rozgrzewka - nie zapominajcie o niej !!!!! , ja czasem zapomne i wtedy zawsze sobie coś zrobię 3 X (do załamania) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P4 X 12-12-10-8- [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
